電車男

 

久しぶりに通勤以外で長時間電車に乗ったのですが、その時に気づいたことを書こうと思います。

 

今回はオナ禁とはあまり関係ない話になります。

 

 

・みなさんは大丈夫ですか？

 

ちゃっぽは通勤中はトレーニング等をしているため普段電車の中でスマホを見ることは殆んどありません。

 

ですが、この日は仕事が休みでのんびり電車に乗ることになったので

筋トレの勉強でもしよう

と思いスマホを眺めていました。

以前のちゃっぽなら何も考えずに目的地に着くまでスマホを眺めていたと思います。

 

しかし、ちゃっぽは異変に気付きました。

 

なんだか首が痛い

 

そう、首が痛いんです

 

電車に乗ってスマホ眺めることが思いのほか首に負担がかかっているのに気付いたのです。

 

・ちょっと周りを見てみましょう

 

その時、ちゃっぽはスマホを見るのをやめて首の運動がてら周りを見てみたのですが車内の８割くらいの人がスマホを見ていました。

若い人も、年配の人も関係なくです。

 

ちゃっぽは車内の様子を見て

みんな俯いてスマホ眺めてなんか姿勢悪いな

いや、もっと言えばカッコ悪いな

と思いました。

 

こんな首に負担がかかること毎日やってたら肩がこるはずだというのに気付かされました。

 

・姿勢は大事

 

ちゃっぽは元々姿勢が悪い方で、慢性的な肩こりというか背中全体のこりに悩まされていました。

 

しかし、最近筋トレのお陰か少しずつ姿勢が良くなっています。

すると、肩こり、背中こりが改善されてきました。

ただこれは、筋トレのお陰だけでなくスマホを見る頻度を減らしたことも影響していると今回の電車内での出来事で気付かされました。

 

 

・まとめ

 

時間の使い方は人それぞれなので

電車の中でスマホは見ない

というのは人によってはハードルが高いかもしれません。

忙しい人が電車の中でニュースチェックしたりスマホを触れる空き時間がそこしかないとか様々な事情があると思います。

 

しかし、思いのほか首に負担がかかっているのは間違いないありませんし、何よりスマホを眺めてる姿は自分が思っている以上にスマートじゃないですよ。

可能な範囲でスマホの利用時間を減らしてみたらいいと思いますよ。

 

ちゃっぽは背中のトレーニングを始めたことで姿勢が良くなってきて肩こり、背中こりが大幅に改善されました。

(以前は筋トレをしても背中は全く意識していませんでした)

これにスマホ減を組み合わせると効果は大だと思います。

 

今回も話をまとめると

筋トレしようぜ！

ということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人の振り見て

 

昨日の記事で

他人に左右されず自分を磨きましょう

と書いた舌の根も乾かぬうちに今日の記事です。

 

今回のテーマは

人の振り見て我が振り直せ

です。

 

 

・モチベーション

 

ちゃっぽは現在筋トレをしているわけですが、

毎回モチベーションが高いわけではありません。

 

時には

「今日は脚やりたくないな」

という日があります。

そんな日は無理に脚トレはせずに他の部位に置き換えるのですが、それが何日も続くとよくありません。

 

そんな時のモチベーションの上げ方について書こうと思います。

この方法は筋トレだけじゃなく、ダイエットをしている人にも有効ですよ。

 

 

・風呂はいいね

 

早速本題で筋トレ、ダイエットのモチベーションを上げる方法ですが

スーパー銭湯に行きましょう

 

そこで、他のお客さんを見てみましょう。

全体的に線が細いのにお腹だけぽっこり出た体型の人が非常に多いのに気付くと思います。

裸にならないとわからないですが実は若い人でもこの体型の人が多いのです。

 

この体型になりたいでしょうか？

ちゃっぽはなりたくないです。

ならないためには筋トレをするしかありません。

 

モチベーションを上げるためには

なりたい体型をイメージするのも大切ですが

なりたくない体型をイメージするのも意外と大切なことです。

イメージするだけではなく、実際に見ると効きますよ。(主に精神的に)

 

 

・まとめ

 

人の振り(体型)見て我が振り(体型)直せ

ということで、サウナ入りがてら

スーパー銭湯をモチベーションアップに利用してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オナ禁と目標設定

 

みなさんオナ禁をするのに目標は設定していますか？

 

別に目標なんかなくてもオナ禁をすることはできますが、特に初心者の人ほど目標はしっかり設定した方が継続できると思います。

 

 

・目標設定の罠

 

目標は好きなように設定すれば良いと思います。

ですが、初心者の人が長く続けていこうと思うと目標の設定の仕方に多少のコツがあります。

 

 

それは

他人が絡む目標は設定しない

ということです。

 

 

どういうことかというと、

例えばアナタが

１か月後のマラソン大会を目標に

オナ禁を始めたとしましょう。

それ自体は期間もはっきりしているので初心者の人にとっても達成しやすいので良いと思います。が、コツがいるのはその中身です。

 

例えば、オナ禁をすることで

マラソン大会で優勝したい

という目標だと競争相手がいるので自分の努力だけではどうにもならない可能性があります。

極端な話ですが金メダリストが参加したら普通の人では優勝はムリですよね。

逆に速い人が誰も参加しなければ努力しなくても優勝するかもしれません。

自分の努力と関係ない要素に成否が左右されてしまいます。

 

この場合、マラソン大会を目標にするなら

マラソン大会で自己ベストを更新したい

という目標でオナ禁をした方が良いと思います。

 

ちゃっぽの経験上

オナ禁でパフォーマンスを上げることできるけど

自分の実力以上の力はでません

 

そのため、他人が絡む目標を設定するよりも自分の力を高める目標を設定した方が失敗も少ないと思います。

 

 

・ちゃっぽはどうか

 

じゃあ、ちゃっぽは何を目標にずっとオナ禁をしているのか？

実は特に目標は定めていないのですが、改めて考えてみると

オナ禁の効果を得ること自体が目標

になっていると言えます。

 

ちゃっぽの場合、すでに習慣化しているので意識しなくても継続するというのもありますが、

パフォーマンスが高い状態を維持する

という部分に重点をおいています。

 

ここで注意してもらいたいのが

オナ禁自体が目標

と

オナ禁で効果を得ることが目標

では似ているようで全く別物なので、効果度外視で無駄に日数を伸ばし続けることはしない方がいいと思います。(自分の限界に挑む場合はアリだと思いますが)

 

 

・まとめ

 

ということで、ちゃっぽのような重症のオナ禁信者の人は明確な目標を設定しなくても勝手にオナ禁やってると思いますが

初心者の人は目標を設定した方が効果も実感しやすいし長続きすると思います。

 

オナ禁に求める効果は人それぞれだと思います。

 

同じ「モテたい」という結果を求めたとしても目標の設定の仕方次第で努力の方向も結果も変わってきます。

 

他人に左右されず自分を磨きましょう。

気付けばいつの間にか目標なんか達成できてますよ。

 

 

 

 

オナ禁とスキマ時間

 

ちゃっぽはオナ禁と合わせて

運動はした方が良い

と力説していますが、

「ちゃっぽみたいに暇じゃないからそんな時間とれないよ！」

と思っている方もいるのではないでしょうか。

 

今回はそんな人のための記事です。

 

・忙しい時は

 

現在のちゃっぽは

オナ禁のための筋トレ

ではなく

筋トレメイン

に優先順位が変わっているので週３回ほど１時間程度の筋トレ時間を捻出しています。

 

しかし、オナ禁のための筋トレであれば

そんなにまとまった時間をトレーニングにあてる必要はないと思います。

 

忙しくてまとまった時間が取れない人は

１日何時間とか何セットとかで考えるのではなく

いかに空いた時間をトレーニングにあてるか

で考えると良いと思います。

 

仕事が忙しかった時のちゃっぽの例ですが

朝出勤前に歯みがきをしながらスクワット

昼ごはんの弁当をレンチンしながらスクワット

ニュースを見ながら腹筋

みたいな感じでやっていた時期もありましたが、スクワット中心にすれば(やり過ぎ注意ですが)十分効果は実感できると思います。

少なくとも０回よりは１日１回でもやった方がいいですよ。

 

 

・スキマ時間の作り方

 

現在のちゃっぽは筋トレにある程度まとまった時間を使っているのですが普段の筋トレでは

胸、腕、背中、太もも

を中心にメニューを組んでいるので足りない部分はスキマ時間を利用して鍛えています。

 

ちゃっぽ一番のスキマ時間は

通勤時間です

 

自宅から駅までを有酸素運動の時間として

徒歩または自転車

電車に乗っている片道20分の間に

ドローイングとPC筋トレーニング

を行っています。

それに加えて歯みがきやレンチン時間で

カーフレイズ

を行っています。

 

簡単に言えば

放っておいたらスマホを見てしまう時間

をトレーニングにあてています。

 

スキマ時間を作るには

スマホを見る時間を少しでも良いからトレーニングの時間にあてるのが一番です。

１０分もあれば自重で腕立て、腹筋、スクワットが３セットくらいできると思いますよ。

 

・スマホは便利だけど

 

ちゃっぽもついついスマホを見て時間を浪費してしまうことがあるので

通勤中は一切スマホを見ない

スマホで動画を見るのは家事をしている時だけ

という自分ルールを作っています。

 

たったこれだけでもスマホを見る時間がずいぶん減りました。

 

スマホを見る時間が減るとトレーニングの時間が増えるだけでなく、エロ広告への遭遇率が減るのでエロ禁もしやすくなりますよ。

 

・まとめ

 

色々書きましたが、筋トレで肉体改造したい人はしっかりトレーニングに時間を使いましょう。

でも、オナ禁のための筋トレをする人はスキマ時間を上手く利用して効率的に筋トレすれば良いと思いますよ。

 

そして、スマホは知識を得るために非常に便利ですが、時間の浪費には注意しましょう。

一回自分が１日にスマホをどのくらい見ているか計測してみると良いと思います。

忙しくてトレーニングをする時間がないなんて口が裂けても言えなくなると思いますよ。

 

 

スマホのご利用は計画的に

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オナ禁とブログ

 

ブログを再開してから、いつの間にか２週間が経過しました。

 

正直な話、再開した当初は

２、３件書きたい記事を書いたら

また冬眠に入ろうと思っていました。

 

が、気付いてみればほぼ毎日更新しています。

そろそろネタ切れ間近ですが、読んでくれる人がいるようなので可能な限り更新したいと思います。

 

・日記じゃダメなのか

 

ちゃっぽのブログは

情報発信というより自分のための覚え書き

という感覚で書き始めました。

 

「じゃあ、日記帳にでも書けばいいじゃない」と思われる方もいるかもしれませんが

ちゃっぽは壊滅的に字が汚いので

日記を書いて後で読み返しても何が書いてあるかわかりません。

 

という話は置いておいて、ちゃっぽはブログを書いていく上で

記録を残すのも大事だけど、発信も大事

ということに気付きました。

 

日記とかノートに書くだけなら

自分が思ったことをそのまま書くだけで済みます

これも大事なことですが、情報を発信しようとするとちゃっぽの場合は

お題を考える⇒文章を書く⇒内容の精査をする⇒発信

という流れです。

 

思ったことをそのまま書くのと違い、内容の精査をするという工程が加わります。

 

自分が書いた内容について調べ・考えることで

間違って覚えていたことや、勘違いに気付くこともありますし

効率的な方法を新たに見つけることもあります。

 

自分の日記を書くだけならこんな面倒なことはできませんが

少しでも誰かの役に立つように書こう

他人に読んでもらおう

とすることで自分のためにもなるのです。

 

・みんなもやってみよう

 

ということで、みなさんも軽い気持ちでオナ禁情報を発信してみてください。

ちゃっぽのように自分の考えをたれ流すタイプでも

日記形式でオナ禁の記録を書き綴るタイプでも

どんなスタイルでも良いと思います。

 

発信しようとすることで結構考えがまとまったり、新しいことに気付いたりで良いことばかりですよ。

それにオナ禁について発信する人が増えれば

ちゃっぽも参考にする情報が増えます。

 

情報発信の媒体は何でも良いと思います。

ブログでもツイッターでもYouTubeでも

ただ、妻子持ちのちゃっぽがカメラの前でオナ禁について力説していたら

家族から白い目で見られること

は間違いないので

ちゃっぽはYouTubeを使いませんが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オナ禁と睡眠時間

 

オナ禁をしていると

調子が良すぎて、睡眠時間が短くて済む

という経験をすることがあると思います。

 

この状態はちゃっぽの経験上

オナ禁が上手くいっている場合

に良く起こります。

 

 

・ショートスリーパー？

 

ちゃっぽのベストな睡眠時間は

７～８時間です。

 

しかし、上で書いた状態になると

睡眠開始から４～５時間経過したところで

すぱーんと目が覚めます

眠気、疲労も感じず一気に覚醒します。

そして、オナ禁的にも調子が良い時期なので特に不調を感じる事もなく１日が終わります。

 

そのため、

ショートスリーパーになった

と勘違いしてしまいます。

 

が、やはりそれは勘違いです。

 

 

・それ睡眠不足ですよ

 

ちゃっぽもショートスリーパーになったと勘違いして短い睡眠時間で活動していた時期がありました。

 

基本的に調子が良い時期なので、最初の内は問題ありません。

しかし、人間の体は睡眠することで回復・成長するようにできています。

 

ベストの睡眠時間から３～４時間のマイナス

普通に考えて睡眠不足ですよね。

この睡眠不足のダメージは蓄積して後でしっかり出てきます。

 

 

・どうすればいいの？

 

とりあえず睡眠時間はしっかり確保しましょう。

すぱーんと目が覚めても二度寝しましょう。

 

二度寝もできそうにないくらい覚醒(朝勃ち)することもありますが

目を閉じて調息をしましょう

すると、いつの間にか寝てます。

 

すぱーんと目が覚めた時に起きるのと比べて

二度寝してから起きると体が重く感じるかもしれませんが、そんな時は

軽くスクワットでもしましょう。

すぐに体が目覚めますよ。

 

・まとめ

 

オナ禁が上手くいっていると短時間睡眠でいけそうな気がしますが

気がするだけです。

 

睡眠はめちゃくちゃ大事なので

調子が良いからといって睡眠時間を短くするのはやめましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オナ禁と見た目

 

前回の清潔感の続きのような話ですが

ちゃっぽがオナ禁で感じている外見上の効果は

肌質が良くなる

髪質が良くなる

というもので、今回は肌質について書こうと思います。

 

・肌質が良くなる？

 

基本的に何も意識していない時のちゃっぽは

油分多めの肌質です。

そのためニキビも非常にできやすいです。

 

それがオナ禁をしていると油分が減少し、特にニキビができにくくなります。

 

じゃあ、オナ禁だけすれば良いのかと言えばそうでもなくて、エロ禁解除や夜更かしをすると

やはり油分多めになってしまいます。

 

オナ禁、エロ禁、睡眠時間の確保ができていれば肌質がそれなりに改善されます。

それに加えてちゃっぽは

肌の保湿

に気をつけています。

 

保湿と言うと

漢らしさを求めている人からは

「しゃらくせえよ！！」

と怒られてしまいそうですが、そんなに難しいことはしていません。

 

まず普通の洗顔料で洗顔して、すぐに保湿をするだけです。

 

・保湿は重要

 

ちゃっぽは昔から洗顔はしっかりしていましたが、顔に何かを塗るのが嫌だったので保湿は一切していませんでした。

 

すると元々の油多めの肌質と相まって

毛穴が開き皮脂汚れが目立つ状態

になっていました。

 

そして、開いた毛穴が気になるので

更にしっかり洗顔

という負のスパイラルにはまっていました。

 

そんなある時、何気なくテレビを見ていると

某アン○カさんが「保湿は大事やで」「顔洗ったら乾く前に保湿せなあかん」的なことを言っていました。

 

ちゃっぽはア○ミカさんのファンではないですし、失礼な言い方ですがアンミ○さんに興味を持ったこともなかったのですが

その時は○ンミカさんの説明に説得力を感じて試してみました。

 

そして、続けてみると今では保湿無しなんて考えられなくなりました。

 

 

・保湿ってどうするの？

 

ここまでの内容を読むとちゃっぽはかなりこだわっていそうですが、そんなことはありません。

洗顔⇒化粧水⇒乳液だけです。

 

化粧水は安いやつで充分です。

ちゃっぽも一時高いやつを使っていましたが劇的に効果が違ったりはしません。

ただし、安くても良いですが余計な物が入っているのはやめましょう。

スーッとするとか、ヒゲ剃り後に使うとヒリヒリするヤツはやめた方がいいです。

単純に刺激が肌に悪影響です。

 

化粧水だけだと意外とすぐに乾燥するので乳液は必須です。

使用感の好みとかあるかもしれませんが、入手のしやすさから考えてもニベアでオッケーです。

 

・簡単でしょ？

 

コスト面で見ても化粧水と乳液を合わせても

１０００円ちょっとで数ヶ月もちます。

そして、時間も毎回の洗顔の後に数十秒でできます。

効果が出るのに少し時間はかかりますが、確実に清潔感もアップします。

 

ちなみに、ちゃっぽは実年齢より１０歳くらい若く見られますが、これもオナ禁と保湿の相乗効果のおかげだと思っています。